بشكل عام، الانفصال العاطفي هو عدم القدرة أو عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي. يمكن أن يعني الانفصال العاطفي أيضًا أن الناس لا يتفاعلون مع مشاعرهم، مما قد يترجم إلى الانفصال المتكرر أو الانفصال عما يشعر به الآخرون.
إنه يشبه بناء جدار بينك وبين العالم الخارجي وعدم هدمه لأي شخص. قد يتداخل الانفصال العاطفي مع حياة الشخص، مما يؤثر على المجالات الاجتماعية والعاطفية وحتى مجالات العمل. على سبيل المثال، قد يواجه الشخص صعوبة في إنشاء أو الحفاظ على علاقة شخصية، أو قد يكون من الصعب عليه مشاركة مشاعره أو عواطفه.
الانفصال العاطفي هو قضية معقدة. بالنسبة لبعض الناس، الانفصال العاطفي هو آلية مواجهة - وهي استراتيجية تستخدم لحمايتهم من التوتر أو التعرض للأذى. بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون رد فعل على الصدمة أو الإساءة أو المشاعر غير المعالجة، مما يجعل الشخص غير قادر على الانفتاح بشأن صراعاته.
على الرغم من أن الانفصال العاطفي قد يكون مفيدًا في بعض المواقف إذا تم استخدامه لغرض واضح - مثل عدم الاهتمام إذا كان الناس يتحدثون عنك - إلا أنه قد يكون له تأثير سلبي إذا تم استخدامه كثيرًا أو إذا لم تتمكن من التحكم فيه. على سبيل المثال، إذا كنت غير قادر على التواصل مع أشخاص آخرين أو تواجه صعوبة في التعبير عن المشاعر، فقد يؤثر ذلك على علاقاتك الشخصية. ومع ذلك، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الانفصال العاطفي ليس مجرد "مفتاح" يمكن تشغيله وإيقافه حسب الرغبة.
ما هي العاطفة؟
أسباب الانفصال العاطفي
يمكن أن يكون للانفصال العاطفي أسباب مختلفة، مثل الإهمال أو الصدمة السابقة، أو حالات الصحة العقلية، أو حتى الأدوية. تشمل بعض الأسباب الشائعة للانفصال العاطفي ما يلي:
- التجارب الماضية: يرتبط التعرض للأحداث المؤلمة والصدمات الشخصية في مرحلة الطفولة بالانفصال العاطفي، ولكن الأمر نفسه ينطبق على الصدمة النفسية في مرحلة البلوغ (Dvir et al.، 2014؛ Foa & Hearst-Ikeda، 1996). قد يستخدم الأطفال أيضًا الانفصال العاطفي كوسيلة للتعامل مع حدث صادم.
- حالات الصحة العقلية الأخرى: قد تشمل بعض حالات الصحة العقلية الانفصال العاطفي، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب، واضطرابات الشخصية، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- الأدوية: قد يكون الانفصال العاطفي أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، بما في ذلك مضادات الاكتئاب مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، والتي تستخدم لعلاج اضطرابات الاكتئاب الرئيسية والاضطرابات النفسية الأخرى.
- الاختيار الشخصي: قد يختار بعض الأشخاص الانفصال العاطفي كوسيلة للتعامل مع التوتر أو القلق أو انتهاكات الحدود.
علامات الانفصال العاطفي
- صعوبة إظهار التعاطف مع الآخرين
- صعوبة مشاركة المشاعر أو الانفتاح على الآخرين
- صعوبة الالتزام بعلاقة أو شخص
- الشعور بالانفصال عن الآخرين
- فقدان الاتصال بالأشخاص أو مشاكل الحفاظ على الاتصالات
- الشعور "بالخدر"
- عدم القدرة على تحديد المشاعر
في العلاقة الرومانسية، تتضمن بعض علامات الانفصال العاطفي ما يلي (Gunther، 2020):
- عدم التوفر: قد لا يجيب شريكك على طلبات الاتصال (مثل طلبات شيء ما أو المساعدة المطلوبة في حالة الطوارئ). على الرغم من وجود لحظات يكون فيها أي شريك أقل توفرًا بسبب الإجهاد أو العمل أو المشكلات الشخصية، فإن عدم التوفر العاطفي المستمر أو رفض طلبات الاتصال يمكن أن يشير إلى الانفصال العاطفي.
- ضعف التواصل: التواصل مهارة مهمة تحتاج إلى ممارسة مستمرة، وليس كل التواصل لفظيًا. يعني ضعف التواصل ببساطة أن الشريك لا يتواصل بطريقة يفهمها الشريك الآخر بوضوح أو يعبر عن الاشمئزاز أو الرفض من خلال لغة الجسد.
- انخفاض العاطفة: هناك العديد من الطرق لإظهار العاطفة. يمكن أن يكون تعلم لغات الحب الخاصة بك وبشريكك خطوة مهمة نحو بناء علاقة قوية. على سبيل المثال، قد يجد الشركاء المنفصلون عاطفيًا صعوبة في التعبير عن العاطفة أو قول "أحبك"، مما قد يؤثر سلبًا على العلاقة.
كيف تكون أكثر ارتباطًا عاطفيًا
إليك بعض الأمثلة حول كيفية التخلص من الانفصال العاطفي وبناء روابط مع الآخرين:
- بناء نظام دعم. في طريقك لفهم مشاعرك، فإن الخطوة المهمة هي التواصل مع الأشخاص الذين يدعمونك. إن بناء نظام دعم له العديد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية ويمكن أن يكون مساعدة لا تقدر بثمن عندما تبدأ في اكتساب الوعي بمشاعرك.
- ممارسة اليقظة والتأمل. اليقظة هي ممارسة قديمة يمكن أن تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية، والتي يمكن أن تشمل استجابتك العاطفية لحدث ما أو كيف تفكر عادةً في المشاعر بشكل عام. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية ممارسة اليقظة والتأمل في بناء الوعي الذاتي والرحمة الذاتية.
- ممارسة كونك ضعيفًا عاطفيًا. إن الشعور بالضعف هو جزء مهم من أي علاقة، لأنه يساعدك على بناء اتصال حقيقي، ويخلق رابطًا أقوى، ويكسر الحواجز العاطفية. يتطلب الأمر وقتًا وصبرًا منك ومن حولك، لذا من المهم أن يكون لديك أشخاص يدعمونك في هذا المسار.
- اطلب المساعدة المهنية. طلب المساعدة لا يعني أنك ضعيف. إذا كان الانفصال العاطفي يؤثر على حياتك، فتحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في التغلب على المشاعر الصعبة من خلال التدخلات والتقنيات القائمة على العلم، والتي يمكن أن تساعدك على إعادة الاتصال بمشاعرك. هناك أنواع عديدة من العلاجات والتدخلات التي يمكنك الاختيار من بينها، لذا خذ الوقت الكافي للعثور على العلاج المناسب لك.