علاج الرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال اليقظة الذهنية
قد تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى سلوكيات مكلفة ومشكلية. ولحسن الحظ، يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في علاج هذه المشكلة!
النقاط الرئيسية
- تؤثر الرغبات الشديدة على الجميع. ولكن يجد بعضنا أن الرغبات الشديدة تؤدي إلى سلوكيات قهرية وإدمان.
- إن السلوكيات القهرية والإدمان مكلفة ومدمرة، وتخلق ضغوطًا أكبر وأساليب تعامل غير صحية.
- يمكننا التحرر من دورة الشغف الإدمانية باستخدام مهارات اليقظة.
الشغف ظاهرة طبيعية. في الواقع، حتى الأكثر حظًا بيننا يجدون أنفسهم يتعثرون في الشغف بين الحين والآخر. يمكن أن يكون هذا الشغف أكثر مما لدينا بالفعل ونستمتع به، مثل المال والطعام والاهتمام والثناء. قد يكون أيضًا شغفًا بما لا نملكه، مثل راتب أكبر أو سيارة أحدث أو إثارة شريك جديد.
الشراهة تأتي وتذهب في موجات. في بعض الأحيان نتمكن من إدارتها بشكل جيد. نشعر برغبة شديدة، نأكل الكعك، ونمضي قدمًا. ولكن في أوقات أخرى، وبالنسبة لبعضنا في أغلب الأحيان، لا يكون الأمر بهذه البساطة. فإذا لم نأكل الحلوى أو نشتر الأحذية، فإننا نركز عليها. أو نسمح لأنفسنا بتناول الحلوى ونكتشف أن إفراطنا في تناولها لا يؤدي إلا إلى المزيد من الرغبات الشديدة. وبمرور الوقت، نبدأ في التفكير بشكل قهري وتداخلي وننخرط في سلوكيات غير مستقرة. وقد يكون هذا الأمر مشتتًا ومكلفًا. على سبيل المثال، قد ننفق أكثر من اللازم، أو نكتسب وزنًا زائدًا، أو نخالف التزاماتنا تجاه أنفسنا والآخرين. وهذا لا يؤدي إلا إلى المزيد من التوتر، والذي يؤدي - كما توقعت - إلى المزيد من الرغبات الشديدة والسلوكيات القهرية. وبمرور الوقت، ومع تزايد العواقب المترتبة على أفكارنا وسلوكياتنا، فإن ما بدأ كرغبة بسيطة يبدأ في أن يبدو أكثر فأكثر وكأنه إدمان.
لحسن الحظ، هناك استراتيجية بسيطة ومثبتة للتعامل مع الرغبات الشديدة والإدمان. وهذه الطريقة هي اليقظة الذهنية. لقد انخرط الدكتور جود بروير، وهو طبيب نفسي وعالم أعصاب ومؤلف، لسنوات في البحث عن الأفراد الذين يسعون إلى تغيير عاداتهم مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام واضطرابات التحكم في الدوافع الأخرى. وقد وجدت أبحاثه باستمرار أن الوعي الذهني هو المفتاح لتغيير السلوك لعقولنا المتعطشة.
لقد أصبحت اليقظة الذهنية، جزءًا من كل نهج علاجي وبرنامج تعافي تقريبًا. تعلمنا اليقظة الذهنية أن نبطئ وننتبه إلى اللحظة الحالية، بدلاً من السماح لأفكارنا بسحبنا إلى الماضي أو المضي قدمًا إلى المستقبل. بمرور الوقت، تساعدنا ممارسة اليقظة الذهنية على إبطاء دورة الشغف والإدمان، مما يخلق مساحة لنا للتدخل في نقاط مختلفة لمنع استمرار دورة الإدمان.
إن ممارسة اليقظة الذهنية ليست صعبة. في معظم الأحيان، نحتاج ببساطة إلى تذكيرات للعودة إلى اللحظة الحالية عندما تسافر عقولنا بعيدًا. نعم، يمكنك بالتأكيد تبني ممارسة التأمل وسيساعدك ذلك على الوصول إلى حالة اليقظة الذهنية بسهولة أكبر. لكنك لست بحاجة إلى ممارسة تأمل بشكل الزامي لتكون واعيًا. ما عليك سوى الانتباه لما يحدث بداخلك ومن حولك. لست بحاجة إلى أي خبرة في اليقظة أو التأمل للبدء على الفور. إليك 3 خطوات بسيطة لتفعيل اليقظة للعمل بشكل خاص مع الرغبات الشديدة:
- الانتباه اليقظ للرغبات الشديدة. إذا أردنا تغيير سلوكياتنا، فمن المفيد أن ندرك المواقف والأشخاص والعواطف والأفكار والمحفزات الأخرى التي تميل إلى إثارة الشعور بالرغبة الشديدة. قد يكون هذا الشعور بالحسد الذي ينشأ أثناء التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي مما يؤدي إلى التسوق غير الحكيم. قد يكون فعل طهي العشاء هو الذي يثير الرغبة الشديدة في تناول كأس من النبيذ. إذا انتبهنا وحددنا المحفزات لدينا، فيمكننا اختيار تجنبها أو تعديلها أو الجلوس معها بوعي، بدلاً من السماح للمحفزات بالتسبب بلا تفكير في روتين معتاد.
- الانتباه اليقظ لأنماط التفكير المتوقعة التي تجذبنا إلى أنماط سلوكية إشكالية. ستغوينا عقولنا للقيام بما اعتدنا على فعله. في الواقع، ليست الكعكة نفسها، أو الشريك الجنسي غير المناسب، هي التي تجذبنا. بل إنها حوار داخلي يخبرنا بأن شيئًا ما سيجعلنا نشعر بالسعادة، أو سيكون مذاقه جيدًا، أو سيحل مشكلة X أو Y أو Z في حياتنا. عندما ننتبه ونلاحظ كيف تنشأ هذه الأفكار بطريقة يمكن التنبؤ بها، فإننا نتعلم أن نتوقعها ونقبلها. ليس لدينا أي التزام بالاستماع إليها أو التصرف بناءً عليها. الأفكار هي مجرد أفكار تفعل ما تفعله الأفكار، ويمكننا السماح لهذه الأفكار بالظهور، ومراقبتها، ومشاهدتها وهي تهدأ. عندما نبتعد عن أفكارنا، ندرك أنها ليست نحن، ولا تقدم أي حكمة فطرية، ولا تعكس نقاط ضعف داخلية أو أمراض شخصية؛ إنها مجرد أفكار. بمرور الوقت، توفر هذه البصيرة حرية لا تصدق واختيارًا في سلوكياتنا.
- الاهتمام الواعي بالأحاسيس الجسدية للرغبة الشديدة. كما هو الحال مع الأفكار، يمكن للرغبات الشديدة الجسدية والأحاسيس الجسدية التي تجذبنا عمومًا إلى سلوكيات غير ماهرة أو قهرية أو إدمانية أن تتعلم كيف يتم التسامح معها وملاحظة ذلك والسماح لها بالزوال بشكل طبيعي. نجد أن هذه الأحاسيس تنشأ بشكل يمكن التنبؤ به وأننا نستطيع تحمل هذه العواصف دون الحاجة إلى الاستسلام لرغباتنا الشديدة. نطلق على هذه الممارسة "تصفح الرغبات الشديدة" وهي مهارة تستخدم على نطاق واسع لمعالجة السلوكيات الاندفاعية.
بالإضافة إلى ممارسات اليقظة الذهنية المحددة هذه، تساعدنا عادات اليقظة الذهنية اليومية أيضًا في إدارة التوتر وتقليل قلقنا وتحسين مزاجنا. بمرور الوقت، يخلق هذا أساسًا أكثر استقرارًا عاطفيًا للأداء، ورغبات أقل للهروب أو الإشباع الفوري، وقدرة أكبر على إدارة تحديات الحياة. يمكنك العثور على موارد رائعة لليقظة الذهنية هنا في PT وعلى Mindful.org، أو أخذ دورة مجانية لمدة 8 أسابيع لتقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR). كما هو الحال دائمًا، اطلب المساعدة من معالج مؤهل إذا كنت بحاجة إليها. حظا سعيدا في رحلتك الواعية!